Российская модель Ирина Шейк поделилась, как она тренируется, когда находится в поездках и у нее нет времени на полноценный поход в тренажерный зал. Все, что ей для этого надо – ее отельный номер. 

«Большую часть времени я живу в отельных номерах, и порой бывает трудно найти отель с хорошей тренажеркой. Для меня очень важно, чтобы я могла делать упражнения и в своем номере».

Вместе с ее давним тренером Джастином Гелбандом они разработали серию упражнений, которые можно выполнять и в условиях обычного гостиничного номера, используя самые обычные предметы – от полотенца до бутылочек с водой из минибара.

Ирина Шейк показала цикл упражнений на пресс, бедра, ягодицы, а также несколько растяжек для расслабления мышц после длинных перелетов.

Станьте в планку на твердую опору – например, обопритесь на стол, — на прямых руках и на пальцах ног на полу. Делайте повороты с вытяжением локтей максимально высоко к потолку. 15-20 повторений на каждую руку.



Станьте ровными ступнями на пол, руками обопритесь о стол, слегка согнув локти. Колени согнуты под углом 90 градусов. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди. 15-20 повторений на каждую ногу.



Ласточка с подушкой: возьмите в руки подушку для баланса, станьте на одну ногу, присогнув колено, и вытяните назад вторую, положив ее на кровать. Пытайтесь приподнимать ее и задерживать на весу, держите живот подтянутым, корпус немного наклонен вперед. 15-20 повторений на каждую ногу.



Позиция та же, сзади нога лежит на диване, делаете приседания на опорной ноге и выталкиваете вперед подушку. 15-20 повторений на каждую ногу.



Станьте возле стула, чтобы он служил вам ориентиром. Делаем не полные приседания с вытянутыми вверх руками. 15-20 раз.



Ляг на кровать, закиньте левую ногу на правое колено, правую ногу выпрямляйте вверх. 15-20 повторений на каждую ногу.



Лежа на кровати, выпрямите одну ногу вверх, обхватите ее полотенцем и отклоняйте в сторону. 15-20 повторений на каждую ногу.



Источник: http://soulpost.ru/irina-shejk-pokazala-svoi-uprazhneniya-dlya-figury/ 

Нажми на баннер, чтобы скачать бесплатное приложение Europa Plus TV для Android и iOS!